شعور مقدم الرعاية بالإجهاد: نصائح للتعامل مع هذا الإجهاد

ما هو الإجهاد الذي يصيب مقدم الرعاية؟

ما الذي يمكنني فعله حيال الشعور بالإجهاد؟

إليك بعض النصائح المقدمة من منصة "مساعدة مقدمي رعاية مرضى السرطان" وبعض النصائح التي أضفناها اعتمادًا على التجارب الشخصية:

• حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• احصل على المساعدة من الآخرين عند تقديم الرعاية والقيام بالأعمال المنزلية حتى تتمكن من أخذ فترات من الراحة.لن تقلل حاجتك إلى المساعدة من قيمتك كمقدم رعاية. إنها تعني ببساطة أنك لا يمكنك القيام بمثل هذه المهام بمفردك (حيث لا يمكن لأحد القيام بها بمفرده).
• إنها تعني ببساطة أنك لا يمكنك القيام بمثل هذه المهام بمفردك (حيث لا يمكن لأحد القيام بها بمفرده).
• حافظ على نشاطك أثناء النهار. مارس الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
• حاول ألا تكتب الكثير من المهام في قائمة مهامك اليومية.
• خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. امنح نفسك فرصًا لأخذ فترات من الراحة. اخرج من المنزل. زر أصدقائك. دلل نفسك بجلسات التدليك. استمتع بحمام طويل.
• استيقظ قبل موعد استيقاظك بـ 15 دقيقة وخصص هذا الوقت لنفسك. حضر لنفسك فنجانًا من القهوة أو الشاي واستمتع به. اكتب عن صراعاتك ومشاعرك في دفتر يومياتك. تأمل وصلِ وتمدد وافعل ما تود فعله.
• كل جيدًا. تناول وجبات خفيفة صحية على مدار الوقت مثل أن تناول طبق من الفاكهة أو الخضراوات أو الجبن. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خاصة قبل الذهاب إلى النوم.
• اشرب الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين كي لا تصاب بالجفاف.
• تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً مثل القهوة والكولا والشاي الأسود والشوكولاتة.
• جرب ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
• اعتنِ بنفسك. لا تفوت مواعيد زيارة طبيبك بسبب إنشغالك بالكثير من المهام. مارس الرياضة وكل جيدًا ولا تضيع ساعات النوم.
• تأكد من مزايا الإجازة العائلية التي يوفرها مكان عملك. يمكن أن تخفف هذه الإجازة من العبء الذي تحمله على كاهليك حيث ستمنحك المزيد من الساعات غير المشغولة في يومك.
• انضم إلى مجموعة دعم. يمكن لمجموعات الدعم أن تقدم لك الاقتراحات وطمأنتك في بيئة آمنة.
• تحدث مع الآخرين حول شعورك بالإجهاد

متى يجب أن أتحدث إلى طبيبي حول شعوري بالإجهاد؟

تحدث إلى طبيبك في الحالات التالية:

• إذا كنت غير قادر على النهوض من السرير لمدة 24 ساعة.
• إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أثناء التحدث والقراءة ومشاهدة التلفاز وما إلى ذلك.
• إذا كنت غير قادر على القيام بأنشطتك اليومية المعتادة.
• إذا كنت تعاني من برد شديد أو تعرق.
• إذا كانت درجة حرارتك أعلى من 100.9 فهرنهايت (38.3 درجة مئوية) أو أعلى من 100.4 فهرنهايت (38.0 درجة مئوية) واستمرت لأكثر من ساعة.
• إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس.

تحدث إلى طبيبك أيضًا في الحالات التالية:

• عندما تبدأ في الشعور بالإجهاد.
• عندما يتفاقم هذا الشعور.
• تحدث معه عمّا يساعد في التخلص من هذا الإجهاد وعمّا يزيد من تفاقمه.
• تحدث معه عن كيفية تأثيره على أنشطتك.

المصدر:www.helpforcancercaregivers.org

تبذل مؤسّسة لاروش بوزيه والمنظمة الدولية لسرطان الأطفال قصارى جهودهما لضمان دقة المعلومات المقدمة وحداثتها وقت الطباعة. لا نتحمل المسؤولية عن المعلومات المقدمة من قبل أطراف ثالثة بما في ذلك تلك المذكورة أو المشار إليها في هذا الاصدار. يجب استخدام المعلومات الواردة في هذا المقال كإضافة للمشورة المهنية المناسبة أو أي مشورة أخرى خاصة بحالتك.