Verzorgers: enkele tips om vermoeidheid tegen te gaan

Wanneer heb je voor het laatst goed geslapen? Wanneer heb je voor het laatst tijd voor jezelf genomen? Hoe zit het met je gezondheid?

Zorgen voor een kind met kanker is heel inspannend. Meestal is er niet genoeg tijd om te ontspannen, adem te halen en/of te genieten van een verkwikkende nachtrust. En dat heeft vele gevolgen: depressie, angst, slapeloosheid, chronische pijn door een letsel of ontsteking en/of chronische ziekte.

Misschien heb je last van verzorgersvermoeidheid?

Wat is verzorgersvermoeidheid?

Vermoeidheid is een overweldigend gevoel van uitputting. Als je moe bent, heb je waarschijnlijk weinig energie om je gebruikelijke taken uit te voeren, zelfs als je genoeg slaap krijgt. Je voelt je permanent futloos, zwak, uitgeput, traag of zwaar. Daarnaast voel je je misschien verdrietig, geïrriteerd en gefrustreerd. Deze vermoeidheid kan een impact hebben op je levenskwaliteit, je humeur, je relaties en je prestaties.

Wat moet je doen bij vermoeidheid?

Hier zijn enkele tips van de website helpforcancercaregivers.org. We hebben er een paar toegevoegd, geïnspireerd door persoonlijke ervaring:

• Probeer genoeg te slapen.
• Om pauzes te kunnen nemen, kan je iemand vragen om je te helpen met het huishouden en de zorgtaken. Het feit dat je hulp nodig hebt, maakt je nog geen slechte verzorger. Het betekent gewoon dat je niet alles alleen kunt doen. Niemand kan alles alleen doen.
• Doe geen dutjes van meer dan 30 tot 45 minuten in de late voormiddag of vroege namiddag.
• Blijf actief doorheen de dag. Doe minstens 15 minuten per dag aan lichaamsbeweging.
• Probeer jezelf niet te overbelasten.
• Maak tijd voor activiteiten die je leuk vindt. Sta jezelf toe pauzes te nemen. Ga naar buiten. Bezoek vrienden. Laat je masseren. Neem een lang bad.
• Sta 15 minuten eerder op en gebruik deze tijd voor jezelf. Ga lekker zitten met een kopje koffie of thee en geniet van het moment. Houd een dagboek bij om je moeilijkheden en gevoelens te uiten. Mediteer, bid, doe wat stretchoefeningen... Kortom, doe wat je wilt doen.
• Eet goed. Eet evenwichtige tussendoortjes, zoals een kommetje fruit, groenten of kaas. Vermijd gefrituurd of vet voedsel, vooral voordat je naar bed gaat.
• Drink water of niet-cafeïnehoudende dranken om goed gehydrateerd te blijven.
• Vermijd cafeïne na 15.00 uur (koffie, cola, zwarte thee of chocolade).
• Probeer ontspanningsoefeningen of meditatie.
• Zorg goed voor jezelf.  Zeg je eigen medische afspraken niet af omdat je het te druk hebt. Wees lichamelijk actief, eet goed en bezuinig niet op slaap.
• Vraag op je werkplek op welk verlof om gezinsredenen je recht hebt. Dit kan een zware last van je schouders nemen door je overdag meer vrije tijd te geven.
• Sluit je aan bij een steungroep. Deze groepen bieden advies en troost in een veilige omgeving.
• Vertel anderen over je vermoeidheid.

Wanneer moet ik mijn arts over mijn vermoeidheid vertellen?

Raadpleeg je arts als je:

• 24 uur lang niet uit bed kunt.
• Moeite hebt om je te concentreren bij het praten, lezen, tv kijken, enz.
• Niet in staat bent om je gebruikelijke dagelijkse activiteiten uit te voeren.
• Het soms erg koud hebt of last hebt van opvliegers en veel zweet.
• Koorts hebt (meer dan 38,3°C) of een temperatuur van meer dan 38°C gedurende langer dan een uur.
• Buiten adem bent.

Vertel ook aan je arts:

• Wanneer je de vermoeidheid voor het eerst hebt gevoeld
• Of ze is verergerd
• Wat de situatie helpt of juist slechter maakt
• Welk effect deze vermoeidheid heeft op je activiteiten

Er zijn altijd manieren om hulp te krijgen, tijd te vinden en andere prioriteiten te stellen, zodat je gelukkiger kunt zijn en dus beter je rol als verzorger kunt vervullen. Zie deze tips als een blusapparaat tegen vermoeidheid... je voorkomt hiermee een burn-out.

Bron:www.helpforcancercaregivers.org

De Stichting La Roche-Posay en CCI stellen alles in het werk om ervoor te zorgen dat de verstrekte informatie op het moment van publicatie nauwkeurig en up-to-date is. We zijn niet verantwoordelijk voor informatie die door derden wordt verstrekt, met inbegrip van informatie waarnaar in dit document wordt verwezen of die in dit document wordt vermeld. De onderstaande informatie is bedoeld als hulpmiddel, naast het specifieke advies, aangepast aan jouw situatie, dat wordt gegeven door professionals en anderen.