Как выделить время для восстановления разума и тела
Под ред.: Бирлюковой Д.В. - к.м.н., врача НИИ ДОиГ ФГБУ "НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина" Минздрава России.
"Я знал, что для того, чтобы быть рядом с ребенком и семьей, мне необходимо достичь спокойствия и внутреннего баланса в себе."
Довольно соблазнительна идея забыть о своих потребностях и сконцентрироваться исключительно на своем ребенке. Но важно уделять время себе, чтобы у вас оставалась энергия для заботы о ребенке и других членах семьи.
Вот несколько советов для начала:
- Найдите способы расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые родители пробуют что-то новое, например йогу или классы глубокого дыхания. Другим достаточно прогулок, даже кратковременных. Независимо от метода или места, выберите такую практику, которая вас успокоит.
- Eat well. Хорошее питание поможет вам поддерживать энергию и оставаться здоровыми. Возьмите здоровый перекус со свежими фруктами. Избегайте фаст-фуда по возможности.
- Высыпайтесь. Не всегда легко получить достаточно времени для сна. Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете истощение в течение дня. Попросите друзей или родственников прийти и помочь вам, чтобы вы могли устроить себе тихий час.
- Оставайтесь активными для обечпечения более качественного сна, и чтобы оставаться спокойным. Попытайтесь прогуляться, пробежаться, сходить в спортзал или выполнить комплекс упражнений дома. Если сложно сохранять физическую активность в больнице, пробуйте ходить вверх и вниз по лестнице или вокруг больницы или блока.
- Заполните время ожидания. Выберите несколько занятий, которые вам нравятся и которые вы можете делать в палате ребенка, например играть в игры, читать книгу или журнал, писать или слушать музыку.
- Выражайте свои чувства. Пишите или рисуйте, или выберите другой способ выражения своих мыслей и чувств.
- Положитесь на свою веру или убеждения. Некоторые люди считают, что рак привносит новый, более глубокий смысл в их веру. Другие чувствуют, что их вера предала их. Некоторые родители молятся, читают религиозные книги, медитируют или общаются с духовными наставниками или священниками. Иногда может помогать ведение дневника, чтение или просто пребывание в состоянии спокойствия.
Статья "Как выделить время для восстановления разума и тела" изначально опубликована Национальным институтом рака. Национальный институт рака (NCI) не участвовал в осуществлении перевода статьи и не имеет к переводу отношения.
Программа La Fondation La Roche-Posay (Ля Фондейшн Ля Рош Позэ) и CCI (Международная Ассоциация по борьбе с детским раком) прилагают все усилия, чтобы гарантировать, что предоставленная информация является точной и актуальной на момент публикации. Мы не несем ответственность за информацию, предоставленную третьими лицами, в т.ч. теми, на которых ссылаемся или выделили в данной публикации. Информацию в данной публикации следует использовать как дополнение к соответствующим профессиональным консультациям в ваших конкретных обстоятельствах.