Усталость ухаживающего: способы справиться с ней

Под ред.: Бирлюковой Д.В. - к.м.н., врача НИИ ДОиГ ФГБУ "НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина" Минздрава России.

Когда в последний раз вы хорошо спали ночью? Когда последний раз вы уделяли время себе? Что с вашим здоровьем?

Уход за ребенком больным раком требует много сил. Чаще всего отсутствие достаточного времени на расслабление и/или восстанавливающий сон может приводить к депрессии, беспокойству, бессоннице, психосоматическим проявлениям, обострениям хронических заболеваний и т.п."

Возможно, у вас синдром "Усталости ухаживающего"

Что такое "Усталость ухаживающего"?

Усталость - это всеобъемлющее чувство утомленности. Если вы утомлены, у вас может быть мало энергии, чтобы делать обычные вещи, даже если вы достаточно спите. Вы можете чувствовать утомление все время, слабость, изнуренность, подавленность, медлительность или ощущение тяжести. Вы также можете быть печальны, раздражительны и расстроены. Усталость может повлиять на ваше качество жизни, настроение, отношения и продуктивность.

Что я могу сделать со своей усталостью?

Вот несколько советов с электронного ресурса "help for cancer cargivers.com" и несколько советов были добавлены нами из личного опыта:

• Попытайтесь высыпаться.
• Принимайте помощь в уходе за больным ребенком и работе по дому, чтобы можно было делать паузы. Если вам нужна помощь, это не значит, что вы плохо ухаживайте за больным. Это просто значит, что вы не можете все делать сам(а) (никто не может делать это самостоятельно нон стоп).
• Устраивайте короткий сон не более 30-45 минут после завтрака или после обеда.
• Сохраняйте активность в течение дня. Делайте физические упражнения хоты бы по 15 минут каждый день.
• Постарайтесь не перегружать свой ежедневный список дел.
• Выделите время на занятия, которые вам нравятся. Разрешите себе делать паузы. Выберитесь из дома. Проведайте друзей. Побалуйте себя массажем. Насладитесь приемом ванны.
• Вставайте на 15 минут раньше и используйте это время только для себя. Посидите с чашкой кофе или чая и насладитесь ею. Ведите дневник о своей борьбе и чувствах. Медитируйте, молитесь, делайте растяжку... Делайте то, что хотите.
• Хорошо питайтесь. Делайте здоровые перекусы, держите под рукой тарелку с фруктами, овощами, хлебцами или сыром. Избегайте жирной и жаренной еды, особенно перед сном.
• Пейте воду или напитки без кофеина для поддержания водного баланса.
• Избегайте кофеин после 15:00, в т.ч. кофе, колу, черный чай и шоколад.
• Попробуйте расслабляющие упражнения, дыхательные практики или медитацию.
• Заботьтесь о себе.  Не пропускайте собственные визиты к врачу из-за того, что слишком заняты. Занимайтесь спортом; хорошо питайтесь; не жертвуйте сном.
• Возьмите на работе отпуск по семейным обстоятельствам. У вас может освободиться много времени в течение дня.
• Примите участие в группе поддержки. Группы поддержки могут поддержать и помогут почувствовать себя в безопасности.
• Говорите с другими о своей усталости.

Когда мне следует поговорить с врачом о своей усталости?

Поговорите с врачом, если:

• вы не можете встать с кровати целые сутки;
• вам сложно сконцентрироваться во время разговора, чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• вы не можете заниматься обычными ежедневными делами;
• вас беспокоит озноб, повышенная потливость
• у вас температура выше 38,0 градусов держится более часа
• вы задыхаетесь.

Также сообщите врачу:

• когда началась усталость;
• если стало хуже;
• что помогает и от чего становится хуже;
• как это влияет на вашу деятельность.

Имеющаяся поддержка, правильная расстановка приоритетов помогут не забывать о себе и более эффективно помогать больному ребенку. Подумайте о шагах, приведенных выше, как спасительных якорях, чтобы избежать выгорания.

источник: www.helpforcancercaregivers.org

Программа La Fondation La Roche-Posay (Ля Фондейшн Ля Рош Позэ) и CCI (Международная Ассоциация по борьбе с детским раком) прилагают все усилия, чтобы гарантировать, что предоставленная информация является точной и актуальной на момент публикации. Мы не несем ответственность за информацию, предоставленную третьими лицами, в т.ч. теми, на которых ссылаемся или выделили в данной публикации. Информацию в данной публикации следует использовать как дополнение к соответствующим профессиональным консультациям в ваших конкретных обстоятельствах.