Уход за своим телом
Под ред.: Бирлюковой Д.В. - к.м.н., врача НИИ ДОиГ ФГБУ "НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина" Минздрава России.
Вы можете обнаружить, что слишком заняты и озабочены вопросами лечения своего ребенка, чтобы уделять внимание своему собственному физическому здоровью. Но очень важно заботиться также и о своем здоровье. Делая это, вы обеспечите себе еще больше ресурсов и сил, чтобы помочь своему ребенку. Важно:
Удовлетворять свои медицинские потребности
Проходите медосмотры, скрининги и не пропускайте визиты к врачу.
Следите за признаками депрессии и обеспокоенности
Стресс может вызвать различные чувства или изменения в организме. Но если они длятся более двух недель, обратитесь к терапевту и/или психологу.
Принимайте лекарства согласно предписаниям
Попросите врача выписать рецепт надолго, чтобы не приходилось часто ездить в аптеку. Узнайте, есть ли в вашей аптеке служба доставки.
Попытайтесь питаться здоровой едой
Хорошее питание поможет вам поддерживать силы. Если член семьи в больнице или у него длительный визит к врачу, берите с собой еду, которую легко можно приготовить дома. Например, бутерброды, салаты или продукты длительного хранения в упаковке, ветчину и сыр, они легко помещаются в контейнере для обеда.
Отдыхайте
Прослушивание тихой музыки или дыхательные упражнения могут помочь вам заснуть. Короткие перерывы на сон днем могут зарядить вас энергией, если вы не высыпаетесь. Обязательно поговорите с доктором, если недостаток сна становится постоянной проблемой.
Физическая активность
Прогулки, плавание, бег или езда на велосипеде - вот некоторые примеры двигательной активности, чтобы нагружать организм полезными физическими упражнениями. Любая физическая активность (в т.ч. уборка, прогулка пешком, поднъем по лестнице) могут помочь вам поддерживать тело здоровым. Найдите хотя бы 15-30 минут в день для упражнений, и вы почувствуете себя лучше и сможете легче справляться со стрессом.
Новые стрессы и новые хлопоты часто усугубляют проблемы со здоровьем, которые уже есть у людей, осуществляющих уход за больными. Если вы больны или у вас травма, из-за которой у вас могут быть ограничения, еще более важно, чтобы вы заботились о себе. Ниже перечислены некоторые изменения, которые нередко происходят у людей, ухаживающих за другими:
- усталость.
- ослабление иммунной системы (плохая способность бороться с заболеванием);
- проблемы со сном;
- замедленное заживление ран;
- повышенное кровяное давление;
- изменения аппетита и веса;
- головные боли;
- тревога, депрессия или прочие изменения настроения
"Мои пробежки - это мое время для себя, и это единственный способ, который мне помогает справляться со стрессом." - Глеб
источник: www.cancer.gov
Программа La Fondation La Roche-Posay (Ля Фондейшн Ля Рош Позэ) и CCI (Международная Ассоциация по борьбе с детским раком) прилагают все усилия, чтобы гарантировать, что предоставленная информация является точной и актуальной на момент публикации. Мы не несем ответственность за информацию, предоставленную третьими лицами, в т.ч. теми, на которых ссылаемся или выделили в данной публикации. Информацию в данной публикации следует использовать как дополнение к соответствующим профессиональным консультациям в ваших конкретных обстоятельствах.